WORKSHOP
Trainingsschema’s maken: presteren op bestelling is een manier van redeneren !
De toenemende vraag naar sport- en trainingsbegeleiding is onmiskenbaar, met een logisch groeiend contingent aan trainers. De basisopleiding van hen is zeer verscheiden en velen zijn op zoek naar hetzij een soort ‘spoedcursus’ trainingsleer en inspanningsfysiologie, of – zoals in het geval van vb. heel wat kinesitherapeuten – naar een opfrissing. Revalidatie (‘return to sport’) en training (prestatiesport) zijn immers te zien op een continuüm, maar in de basisopleiding komt één en ander slechts beperkt aan bod.
Wat al helemaal nergens aangeleerd wordt, zijn concrete handvaten om een trainingsschema op te stellen: dat moet immers niet alleen doeltreffend of ‘effectief’ zijn, maar liefst ook efficiënt, d.i. een maximaal rendement met een minimaal risico op blessures of overtraining. Het is een mengeling van wetenschap en ervaring die hierbij komt kijken: schema’s maken is een evidence-based practice, maar is ook grotendeels gestoeld op practice-based evidence, je leert het niet alleen ‘uit de boekjes’.
Na deze zeer praktisch gerichte, maar uiteraard wetenschappelijk gefundeerde workshop ga je naar huis met heel wat tips & tricks om met zelfvertrouwen een trainingsschema op te stellen voor sportbeoefenaars van alle niveau’s ! Er is immers niks magisch aan pieken of presteren. Success does not happen by chance, it happens by choice !
DOELSTELLINGEN:
op het einde van de dag in staat zijn om (1) een doeltreffend (effectief), (2) efficiënt (maximum rendement), (3) realistisch (rekening houdende met de beschikbare tijd, andere verantwoordelijkheden en prioriteiten), en (4) evidence-based (know your why) trainingsschema kunnen opstellen voor een individuele sporter, zodat hij/zij het maximum uit zijn/haar mogelijkheden kan halen op het gewenste moment (‘pieken’);
vertrouwd geraken met een systematische (gestructureerde) manier van werken, zodat het schema niet alleen kan afgestemd worden op (1) de beschikbare tijd, (2) de beginsituatie en (3) de doelstelling van de sporter, maar dat ook in het schema verschillende fysieke eigenschappen (kracht, snelheid, uithouding) op elkaar kunnen afgestemd worden.
DAG 1
9u00-9u30: Onthaal met koffie & versnaperingen
9u30-11u00: Inspanningsfysiologie – deel 1
energielevering tijdens inspanning: onze brandstoftank
cardiorespiratoir systeem: onze motor
musculair systeem: onze carrosserie
oefeningen: foto’s & ‘juist/fout’
11u00-11u30: Koffiepauze
11u30-13u00: Inspanningsfysiologie – deel 2
fysiologie van intervaltraining
oefeningen: multiple choice en ‘plaats in de juiste volgorde’
13u00-13u45: Lunch
13u45-15u00: Trainingsleer – deel 1
universele trainingsprincipes (supercompensatie, progressie, specificiteit)
oefeningen: illustraties
15u00-15u30: Koffiepauze
15u30-17u00: Trainingsleer – deel 2
de bouwstenen: uithouding, kracht, snelheid, lenigheid (incl. filmpjes)
oefeningen: controversiële meerkeuzevragen
DAG 2
9u00-9u30: Onthaal met koffie & versnaperingen
9u30-11u00: Plannen en periodiseren - failing to plan is planning to fail
macro- en mesocycli: theoretische concepten of ook zinvol in de praktijk?
periodiseringsmodellen: traditionele, recentere en holistische inzichten
overtraining, blessures en ziekte zijn zelden toeval: hoe krijg je je lichaam in de hand?
oefeningen: ‘zoek de 7 fouten’
11u00-11u30: Koffiepauze
11u30-13u00: Trainingsschema’s maken & opvolgen – deel 1
hoe ga je praktisch te werk? Een schema maken in 7 stappen.
oefeningen bij de stappen 1 t.e.m. 7: foto’s, ‘zoek de 7 fouten’, ‘plaats in de juiste volgorde’,…
13u00-13u45: Lunch
13u45-15u00: Trainingsschema’s maken & opvolgen – deel 2
oefeningen bij de stappen 1 t.e.m. 7 (vervolg van de voormiddag)
15u00-15u30: Koffiepauze
15u30-17u00: Trainingsschema’s maken & opvolgen – deel 3
bijzondere doelgroepen: beginners, return to sport, jeugd, gevorderden, eigen casussen
wie zijn grenzen gaat opzoeken gaat er wel eens over: wat, als plannnen gedwarsboomd worden?
de psychologische kant van trainingsbegeleiding: ‘de atleet maakt de trainer en de trainer maakt de atleet’; hoe maak je de atleet bondgenoot van het schema? wat doe je met verschillende karakters?
hoe volg je op? welke software gebruik je? hoe vaak maak je een schema?